Belastning
ACWR og volumtrend – maks 5–10 % økning per uke, restitusjonsuke hver 3.–4. uke.
ACWR – akutt / kronisk belastning
–
kald 0.5optimal 0.8–1.3overopphetet 1.5+
Akutt belastning (7 dager)
–
Varighet × RPE-vektet
Kronisk belastning (28d, per uke)
–
Grunnlaget kroppen er tilpasset
Uken – kvalitetsandel
–%
80/20-mål: maks 20 % tempo/intervall